NGỦ ÍT MÀ VẪN TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY

Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) là khuyến nghị phổ biến từ các chuyên gia y tế. Tuy nhiên, với guồng quay công việc và áp lực từ xã hội, nhiều người chọn việc ngủ ít như một các để bản thân có thêm thời gian xử lý những vấn đề trong ngày. Nếu bạn là người bận rộn, dưới đây là những chiến lược cụ thể giúp bạn ngủ ít mà vẫn tràn đầy năng lượng.

1. Hiểu về chu kỳ giấc ngủ

Để ngủ ít mà vẫn tỉnh táo, bạn cần hiểu cách cơ thể vận hành trong các chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm các giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ sâu, và REM (giấc ngủ mơ). Giai đoạn ngủ sâu và REM là thời điểm cơ thể phục hồi và não bộ xử lý thông tin. Nếu bạn thức dậy giữa chu kỳ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ giờ. Vì vậy, hãy cố gắng thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ (ví dụ: sau 6 hoặc 7,5 tiếng).

2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Một môi trường ngủ tốt là nền tảng để ngủ ít nhưng chất lượng. Dưới đây là một số mẹo:

Tối ưu ánh sáng: Sử dụng rèm cản sáng hoặc bịt mắt để ngăn ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ.
Kiểm soát nhiệt độ: Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 18-22°C.
Giảm tiếng ồn: Sử dụng nút tai hoặc máy phát tiếng ồn trắng để tạo không gian yên tĩnh.
Chọn giường thoải mái: Đầu tư vào nệm và gối phù hợp với cơ thể bạn.

3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp các thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử:

Tránh caffeine và rượu ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử 1 giờ trước giờ ngủ để giảm ánh sáng xanh.
Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần.

4. Áp dụng phương pháp ngủ đa giai đoạn (polyphasic sleep)

Phương pháp ngủ đa giai đoạn là một cách tiếp cận khoa học giúp bạn ngủ ít hơn nhưng vẫn duy trì năng lượng. Thay vì ngủ một lần kéo dài (monophasic sleep), bạn chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều giai đoạn trong ngày. Một số lịch trình phổ biến bao gồm:

Uberman: 6 giấc ngủ ngắn (20 phút) cách nhau 4 tiếng, tổng cộng 2 tiếng ngủ mỗi ngày.
Everyman: Một giấc ngủ chính (3-4 tiếng) kết hợp với 2-3 giấc ngủ ngắn (20 phút).
Siesta: Một giấc ngủ chính ban đêm và một giấc ngủ trưa ngắn.

Lưu ý rằng phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người và cần thời gian để cơ thể thích nghi. Trước khi thử, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo sức khỏe.

5. Tăng cường nạp năng lượng ban ngày

Ngủ ít không chỉ là tối ưu giấc ngủ mà còn là cách bạn quản lý năng lượng trong ngày. Dưới đây là những cách giúp bạn duy trì trạng thái tràn đầy năng lượng:

Chế độ ăn uống khoa học

Ăn sáng giàu protein: Một bữa sáng với trứng, yến mạch, hoặc sinh tố protein giúp cung cấp năng lượng bền vững.
Uống đủ nước: Mất nước khiến bạn mệt mỏi, vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Hạn chế đường: Thay vì đồ ngọt, hãy chọn các loại hạt, trái cây để duy trì đường huyết ổn định.

6. Nghỉ ngắn trong ngày

Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử power nap (giấc ngủ ngắn 10-20 phút). Giấc ngủ ngắn giúp tái tạo năng lượng mà không làm bạn rơi vào trạng thái uể oải như khi ngủ quá lâu.

Xem thêm: 05 CÁCH XỬ LÝ ĐỆM LÒ XO BỊ LÚN

Những điều cần lưu ý khi ngủ trong thời gian ngắn

Mặc dù ngủ ít có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng không nên lạm dụng. Ngủ quá ít trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ bệnh tim, và giảm hệ miễn dịch. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch trình ngủ phù hợp.

Ngủ ít không phải là điều bất khả thi nếu bạn áp dụng các phương pháp khoa học và duy trì lối sống lành mạnh. Bắt đầu với những thói quen lành mạnh, lắng nghe cơ thể và xây dựng thói quen phù hợp để vừa tiết kiệm thời gian, vừa đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: